Nu när vi börjar gå mot lite gråare tider är det viktigt att man anpassar träningen så att man kan fortsätta på samma sätt som tidigare. När det regnar ska du inte ta på dig alldeles för mycket kläder för att kraftiga kläder håller kvar fukten och man blir dessutom tyngre. Förr eller senare kommer man ändå att bli blöt och det är i sig inte farligt men om man vill hålla sig varm och torr före start kan man ha på sig en lättviktsjacka innan start eller en sopsäck under hela loppet. När du ska träna i kyla är det viktigt att man håller sig varm och det finns massor med löparkläder som håller värmen samtidigt som de leder bort fukt. Vantar och mössa kan vara skönt. Springer man längre rundor håller man en lägre intensitetsnivå och därför krävs det varmare kläder  än om man springer kortare rundor. 

När solen skiner får man inte glömma solkräm, helst med hög solskyddsfaktor eftersom du svettas bort en del under löpningen. Solglasögon och keps kan också rekommenderas!

Det viktigaste att tänka på när det är mörkt ute är att man är synlig för andra trafikanter. Använd färgglada kläder, reflexvästar, reflexband runt vrister och armar. Ta med dig en ficklampa så att du själv ser vart du springer.  Speciellt nu på hösten sänker sig mörkret väldigt snabbt så det är viktigt att man tänker frammåt och är väl förberedd. Det kan vara smart att undvika stora vägar med dålig belysning när det är som mörkast. Antingen kan man välja en annan runda eller springa dagen efter. 

Under vintern när vägarna täcks av snö och is är det väldigt viktigt att man är försiktig och tänker på varoch hur man sätter i fötterna så att man inte halkar. Dubbskor kan vara till hjälp för att inte halka. Spring avslappnat, korta ner steglängden och öka frekvensen lite grann. När det snöar får man ett mjukt underlag och det är inte lika halt. Man kommer märka att det går mycket långsammare men samtidigt får man väldigt starka muskler då de får jobba lite extra.