Under en träningsperiod kan det vara bra att variera träningen. Det är viktigt att man tränar många olika muskelgrupper så att det blir en bra balans i kroppen. Jag har valt ut några övningar som både är enkla och bra för dig som vill bli starkare och jag skulle rekommendera er att göra övningarna  ungefär 2 gånger i veckan. Antal upprepningar kan man själv bestämma men jag kommer ge förslag på hur många man kan göra. Glöm inte att värma upp ordentligt innan!

Triceps dips 1x10

Muskler som verkar: triceps

Armhävningar 1x10

Muskler som verkar: biceps, triceps och bröstmusklerna

Genom att träna bålmusklerna ökar man kroppens stabilitet och man få en bättre hållning och för att förebygga skador i ryggen. 

situps 2x20. 20 vanliga och 20 med benen i 90 grader

Muskler som verkar: ytliga bukmusklerna.

halva fällkniven 1x20

Muskler som verkar: övre delen av benmusklerna, bukmusklerna och höftböjarna.

plankan 5 sekunder på varje moment (vanlig, sidoplanka och sträcka på ena benet och ena armen diagonalt) eller vanlig plankan 2x30 sekunder. 

Muskler som verkar: djupa och ytliga bukmusklerna, sneda bukmusklerna och ländryggen.

rygglyft 1x20

Muskler som verkar: Ländryggen

annan ryggövning utan namn 1x20

Muskler som verkar: ländryggen och musklerna runt axlen. 

höftlyft 2x10

Muskler som verkar: sätes-, hamstrings-, och bukmusklerna samt ländryggen. 

Spänsthopp 2x10 stycken

Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes-, ländryggen och vadmusklerna. 

Benböj 2x10

Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes-, ländryggen och vadmusklerna. 

Utfallssteg 2x10

Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes och vadmusklerna. 

benlyft 1x20

Muskler som verkar: hamstrings-, sätesmusklerna. 

tåhävningar 1x20

Muskler som verkar: vadmusklerna