Genom att träna bålmusklerna ökar man kroppens stabilitet och man få en bättre hållning och för att förebygga skador i ryggen. 

situps 2x20. 20 vanliga och 20 med benen i 90 grader

Muskler som verkar: ytliga bukmusklerna.

halva fällkniven 1x20

Muskler som verkar: övre delen av benmusklerna, bukmusklerna och höftböjarna.

plankan 5 sekunder på varje moment (vanlig, sidoplanka och sträcka på ena benet och ena armen diagonalt) eller vanlig plankan 2x30 sekunder. 

Muskler som verkar: djupa och ytliga bukmusklerna, sneda bukmusklerna och ländryggen.

rygglyft 1x20

Muskler som verkar: Ländryggen

annan ryggövning utan namn 1x20

Muskler som verkar: ländryggen och musklerna runt axlen. 

höftlyft 2x10

Muskler som verkar: sätes-, hamstrings-, och bukmusklerna samt ländryggen. 

 

Julia

6 september 2012 14:02

huvudet ska vara i nivå med kroppen när man gör armhävningar. annars snygg blogg!

Isabella

6 september 2012 17:09

okej tack julia!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Innan ett längre lopp, t ex halvmara eller helt maraton är det viktigt med en bra och genomtänkt uppladdning. Träningsmässigt ska man minska antalet kilometer och istället köra mer intervaller och högre intensitet. Själva uppladdningen brukar man bör...

    För ett par månader sedan läste jag Born to run som är skriven av journalisten Christopher Mcdougall. Jag blev verkligen faschinerad när jag läste den och den fick mig verkligen att tänka till en del. Den handlar om Mcdougalls resa till ko...

Tyvärr så kunde jag inte springa halvmaran i Danmark förra helgen på grund av min benhinneinflammation. Nu har jag inte sprungit på nästan två veckor och jag ska boka tid hos en sjukgymnast. Har ändå försökt hålla igång konditionen och simmat en del ...

Nu när vi börjar gå mot kallar och mörkare tider är det lätt hänt att man hellre ligger hemma framför tv:n än att man drar ut och rör på sig. Men så ska det verkligen inte behöva vara! På med mössa, vindjacka och långbyxor så ska du se att det blir h...

Jag kommer gå igenom några vanliga löparskador som drabbar väldigt många. Dessa är löparknä, hälsporre, hälseneinflammation, meniskskador och benhinneinflammation. Hoppas ni slipper skadorna och håller er friska. Jag är helt skadefri nu och det är så...