För ett par månader sedan läste jag Born to run som är skriven av journalisten Christopher Mcdougall. Jag blev verkligen faschinerad när jag läste den och den fick mig verkligen att tänka till en del. Den handlar om Mcdougalls resa till kopparkanjonen i Mexiko där han får leva med tahaumarafolket. Det som är så speciellt med tahaumarafolket är att de har en enorm löparkapacitet. De kan löpa i flera timmar i streck utan att bli särskilt trötta och viktigast av allt är att de aldrig drabbas av löparskador. Hemligheten är att de löper med tunna, tunna sandaler utan varken dämpning eller en extra klack som hos vanliga löparskor. De springer alltså i princip barfota. Mcdougall skriver om helt otroliga tävlingar med ultramaratonlöpare och deras historier och erfarenheter. Man får även en hel del tekniktips i boken som till exempel korta steg, rak hållning mm. Om man är intresserad av löpning tycker jag absolut att man bör läsa denna bok!!! 

Idag var jag och min mamma på fotkultur i Malmö för att prova barfotaskor. Barfotaskor är skor som varken har stötdämpning eller "klack". Principen med barfotalöpning är att löpningen ska vara så naturlig som möjligt och det ska kännas lite som att man springer barfota. Skon har bara någon slags gummi på undersidan så att man inte ska få ont av underlaget. När man börjar springa med barfotaskor är det viktigt att man inte springer för långt i början. Man kan till exempel börja med 2 km och sedan öka succesivt.

Människor är gjorda för att springa och forskare hävdar att uthållighetslöpning var den evolutionära stimulus som formade hur människan skulle vara uppbyggd. Samtidigt får 80 % av alla löpare någon form av överbelastningsskada eller slitningar varje år. Anledningen sägs vara att människan har glömt hur man springer. Musklerna som används vid löpning måste jobba regelbundet och på rätt sätt. Springer man onaturligt och utanför dess strukturella förmåga leder det ofta till skador. Skor med stötdämpning, upphöjd häl, pronering eller liknande hindrar foten från att röra sig på ett naturligt sätt. 

Både min mamma och min bror har haft barfotaskor en kortare tid och redan nu märker de en rejäl skillnad och jag känner själv att jag är rätt sugen på att testa på hur det känns. När vi besökte Fotkultur idag fick vi springa på ett löpband samtidigt som en sjukgymnast som jobbade där filmade. Han berättade de två grundläggande sakerna man bör tänka på när man springer. För det första måste man tänka på att ha en bra hållning. Under fotisättningen ska tårna, höften och örat vara i en rak linje. Jag skulle tänka på att springa mer upprätt med huvudet för att det var för långt fram. Sedan pratade han en del om takten i vår löpning. Både jag och mamma springer med alldeles för låg frekvens. Oavsett om man är man, kvinna, elitlöpare eller motionär ska man ta 180 löpsteg per minut. Jag laddade ner en app på mobilen som låter som en tickande klocka som man kan ställa in vilken takt den ska hålla. Poängen med att ha en hög frekvens är att fötterna nuddar marken en väldigt kort tid och man blir lättare i fötterna. Jag berättade för instruktören att jag har haft ont i benhinnan när jag springer och han sa att man inte kan göra något speciellt åt det förutom att vara avslappnad i foten och ankeln och försöka att inte tänka så mycket på min fotisättning. Jag rekommenderar verkligen alla att åka dit och få lite tips! Det är helt gratis och väldigt intressant!

Idag sprang jag 1 km med barfotaskorna för första gången och jag tänkte på alla saker som sjukgymnasten sagt. Det kändes faktiskt väldigt bra. Smärtan i benhinnorna fanns fortfarande dock men inte alls lika mycket. Eftersom jag har haft ont nu i några dagar har jag inte sprungit på ett tag och istället har jag cyklat och styrketränat för att hålla igång ändå. Jag ska ta det väldigt lugnt nu till en början och inte stressa för mycket. Det är bättre att det kanske inte går så bra på tävlingen i september och att jag hinner repa mig än att jag kör hårt nu och måste vila ännu mer efter. Det är viktigt att man lyssnar på sin kropp!

http://www.fotkultur.se/