Nu när vi börjar gå mot lite gråare tider är det viktigt att man anpassar träningen så att man kan fortsätta på samma sätt som tidigare. När det regnar ska du inte ta på dig alldeles för mycket kläder för att kraftiga kläder håller kvar fukten och man blir dessutom tyngre. Förr eller senare kommer man ändå att bli blöt och det är i sig inte farligt men om man vill hålla sig varm och torr före start kan man ha på sig en lättviktsjacka innan start eller en sopsäck under hela loppet. När du ska träna i kyla är det viktigt att man håller sig varm och det finns massor med löparkläder som håller värmen samtidigt som de leder bort fukt. Vantar och mössa kan vara skönt. Springer man längre rundor håller man en lägre intensitetsnivå och därför krävs det varmare kläder  än om man springer kortare rundor. 

När solen skiner får man inte glömma solkräm, helst med hög solskyddsfaktor eftersom du svettas bort en del under löpningen. Solglasögon och keps kan också rekommenderas!

Det viktigaste att tänka på när det är mörkt ute är att man är synlig för andra trafikanter. Använd färgglada kläder, reflexvästar, reflexband runt vrister och armar. Ta med dig en ficklampa så att du själv ser vart du springer.  Speciellt nu på hösten sänker sig mörkret väldigt snabbt så det är viktigt att man tänker frammåt och är väl förberedd. Det kan vara smart att undvika stora vägar med dålig belysning när det är som mörkast. Antingen kan man välja en annan runda eller springa dagen efter. 

Under vintern när vägarna täcks av snö och is är det väldigt viktigt att man är försiktig och tänker på varoch hur man sätter i fötterna så att man inte halkar. Dubbskor kan vara till hjälp för att inte halka. Spring avslappnat, korta ner steglängden och öka frekvensen lite grann. När det snöar får man ett mjukt underlag och det är inte lika halt. Man kommer märka att det går mycket långsammare men samtidigt får man väldigt starka muskler då de får jobba lite extra. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Innan ett längre lopp, t ex halvmara eller helt maraton är det viktigt med en bra och genomtänkt uppladdning. Träningsmässigt ska man minska antalet kilometer och istället köra mer intervaller och högre intensitet. Själva uppladdningen brukar man bör...

    För ett par månader sedan läste jag Born to run som är skriven av journalisten Christopher Mcdougall. Jag blev verkligen faschinerad när jag läste den och den fick mig verkligen att tänka till en del. Den handlar om Mcdougalls resa till ko...

Tyvärr så kunde jag inte springa halvmaran i Danmark förra helgen på grund av min benhinneinflammation. Nu har jag inte sprungit på nästan två veckor och jag ska boka tid hos en sjukgymnast. Har ändå försökt hålla igång konditionen och simmat en del ...

Nu när vi börjar gå mot kallar och mörkare tider är det lätt hänt att man hellre ligger hemma framför tv:n än att man drar ut och rör på sig. Men så ska det verkligen inte behöva vara! På med mössa, vindjacka och långbyxor så ska du se att det blir h...

Jag kommer gå igenom några vanliga löparskador som drabbar väldigt många. Dessa är löparknä, hälsporre, hälseneinflammation, meniskskador och benhinneinflammation. Hoppas ni slipper skadorna och håller er friska. Jag är helt skadefri nu och det är så...