Alla inlägg den 2 september 2012
Under en träningsperiod kan det vara bra att variera träningen. Det är viktigt att man tränar många olika muskelgrupper så att det blir en bra balans i kroppen. Jag har valt ut några övningar som både är enkla och bra för dig som vill bli starkare och jag skulle rekommendera er att göra övningarna ungefär 2 gånger i veckan. Antal upprepningar kan man själv bestämma men jag kommer ge förslag på hur många man kan göra. Glöm inte att värma upp ordentligt innan!
Triceps dips 1x10
Muskler som verkar: triceps
Armhävningar 1x10
Muskler som verkar: biceps, triceps och bröstmusklerna
Genom att träna bålmusklerna ökar man kroppens stabilitet och man få en bättre hållning och för att förebygga skador i ryggen.
situps 2x20. 20 vanliga och 20 med benen i 90 grader
Muskler som verkar: ytliga bukmusklerna.
halva fällkniven 1x20
Muskler som verkar: övre delen av benmusklerna, bukmusklerna och höftböjarna.
plankan 5 sekunder på varje moment (vanlig, sidoplanka och sträcka på ena benet och ena armen diagonalt) eller vanlig plankan 2x30 sekunder.
Muskler som verkar: djupa och ytliga bukmusklerna, sneda bukmusklerna och ländryggen.
rygglyft 1x20
Muskler som verkar: Ländryggen
annan ryggövning utan namn 1x20
Muskler som verkar: ländryggen och musklerna runt axlen.
höftlyft 2x10
Muskler som verkar: sätes-, hamstrings-, och bukmusklerna samt ländryggen.
Spänsthopp 2x10 stycken
Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes-, ländryggen och vadmusklerna.
Benböj 2x10
Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes-, ländryggen och vadmusklerna.
Utfallssteg 2x10
Muskler som verkar: lår-, hamstrings-, sätes och vadmusklerna.
benlyft 1x20
Muskler som verkar: hamstrings-, sätesmusklerna.
tåhävningar 1x20
Muskler som verkar: vadmusklerna
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | ||||||||
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|||
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|||
17 | 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 | |||
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|||
|