Jag har aldrig riktigt förstått om det är bra eller dåligt att stretcha. Det finns hur många olika uppfattningar som helst inom ämnet. När jag var på Fotkultur i Malmö för några veckor sedan sa sjukgymnasten som jobbade där att stretching för löpare är helt onödigt. Men samtidigt har jag hört andra säga att stretching bara gynnar kroppen och ens prestation.

I en bok jag har hemma som heter träna löpning står det att stretching har en avgörande betydelse för att förebygga skador och förbättra idrottsprestationer och att man absolut inte får hoppa över detta moment. Anledningen för varför man måste stretcha är att man ska försöka återskapa balansen i musklerna efter ett träningspass då vissa muskler förkortats och även för att musklerna ska vara så smidiga som möjligt. Dessutom skriver de att man måste stretcha varje dag för bäst resultat. Men det finns massor med artiklar på nätet där man både hittar fördelar och nackdelar med stretching. 

Det finns två olika typer av stretching. Den ena är tänjande och den andra är statisk stretching. Tänjingsrörelser hjälper till att mjuka upp kroppen men har inte någon större uttöjande effekt och är inte skadlig för musklerna. Vid rehabilitering av en motionsskada utgör lätt stretching en mer betydande roll när det handlar om att förebygga nya skador eftersom rörligheten i leder och muskulatur försämras vid skador. Den statiska stretchingen utförs alltid efter träningen då musklerna och senorna är mjuka och varma. Enligt motionsguiden.se ger stretching ökad rörlighet i leder och muskulatur och otillräcklig rörlighet kan resultera i försämrad prestation och ökad risk för skador. Detta gäller främst idrotter där det krävs stor rörlighet till exempel gymnastik.I löpning behövs det dock inte alltid vara nödvändigt att stretcha. Felaktig stretching är direkt skadlig för kroppen. Sjukgymnaster menar att det är bättre med få och väl valda övningar än många och slarvigt utförda och därför ska detta tas på största allvar. Det är också ett bra sätt att varva ner efter en träning. Många tror att stretching förebygger träningsverk men det finns ingen forskning som visar på att detta stämmer. 

Eftersom det finns så pass spridda åsikter om huruvida stretching är något positivt, negativt eller varken eller så kan det vara svårt att bestämma sig för om man ska stretcha eller inte. Själv stretchar jag väldigt lite men det är mest för att jag är lat och inte tycker det är så skönt. Däremot är jag är extremt stel vilket man som simmare brukar vara och därför tror jag att lite lätt stretching  då och då kanske skulle gynna mig. Jag tror också att stretching är något väldigt individuellt och om man tycker om att stretcha kan man göra det men om man helst slipper så ska man få göra det. Ska man stretcha är det viktigt att man är försiktig och inte gör det på fel sätt. Jag ska försöka presentera några olika stretching-övningar på bloggen som ska vara bra!

 

Anna H

13 november 2012 12:59

Vilken super härlig bild=) Ha en underbar dag!!!

www.annahagberg.bloggplatsen.se

Isabella

13 november 2012 17:38

åh tack!! detsamma! :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Innan ett längre lopp, t ex halvmara eller helt maraton är det viktigt med en bra och genomtänkt uppladdning. Träningsmässigt ska man minska antalet kilometer och istället köra mer intervaller och högre intensitet. Själva uppladdningen brukar man bör...

    För ett par månader sedan läste jag Born to run som är skriven av journalisten Christopher Mcdougall. Jag blev verkligen faschinerad när jag läste den och den fick mig verkligen att tänka till en del. Den handlar om Mcdougalls resa till ko...

Tyvärr så kunde jag inte springa halvmaran i Danmark förra helgen på grund av min benhinneinflammation. Nu har jag inte sprungit på nästan två veckor och jag ska boka tid hos en sjukgymnast. Har ändå försökt hålla igång konditionen och simmat en del ...

Nu när vi börjar gå mot kallar och mörkare tider är det lätt hänt att man hellre ligger hemma framför tv:n än att man drar ut och rör på sig. Men så ska det verkligen inte behöva vara! På med mössa, vindjacka och långbyxor så ska du se att det blir h...

Jag kommer gå igenom några vanliga löparskador som drabbar väldigt många. Dessa är löparknä, hälsporre, hälseneinflammation, meniskskador och benhinneinflammation. Hoppas ni slipper skadorna och håller er friska. Jag är helt skadefri nu och det är så...